Tra una seduta EMS e l'altra: cosa fare nei 5 giorni liberi

EMS due volte a settimana: ecco uno schema pratico per gli altri 5 giorni, tra camminata, stretching e riposo, senza sovraccaricare i muscoli.

Perché servono giorni di distanza tra due sedute EMS

Se ti alleni il lunedì e il giovedì, tra una seduta e l'altra passano 3 giorni, più il weekend: in tutto 5 giorni senza EMS. Non sono giorni vuoti, sono i giorni in cui il muscolo ripara quello che la seduta ha smosso.

Anche 20 minuti di EMS reclutano fibre muscolari in modo profondo, più simile a un allenamento intenso che a una passeggiata. Per questo dopo la seduta puoi sentire indolenimento nelle 24-48 ore successive: è il motivo per cui le sedute EMS in un centro si fanno 2 volte a settimana e non tutti i giorni, non 3 o 4 volte.

Questo significa che nei giorni liberi il corpo ha un lavoro da fare (recupero), non che tu debba stare fermo per forza. La differenza sta in cosa fai in quei giorni.

Schema pratico: i 5 giorni tra due sedute (esempio lunedì-giovedì)

• Martedì (giorno dopo la seduta): camminata a passo svelto 20-30 minuti, stretching leggero 10 minuti sui gruppi muscolari lavorati, niente allenamento con pesi pesanti sugli stessi gruppi.
• Mercoledì: giornata libera da movimenti intensi. Va bene una nuotata leggera o una pedalata di 30-40 minuti senza cercare l'affaticamento, va bene anche solo camminare per gli spostamenti quotidiani.
• Giovedì: seconda seduta EMS della settimana.
• Venerdì (giorno dopo la seconda seduta): stesso principio del martedì, movimento leggero e stretching, non allenamento pesante.
• Sabato e domenica: attività libera e moderata se ti va (camminata, bici, ballo, giardinaggio), oppure riposo vero se il corpo lo chiede. Nessuno dei due giorni è obbligatorio da riempire.

Per chi questo schema non è pensato

Se sei seguito da un fisioterapista per un percorso specifico (post-intervento, riabilitazione), segui il suo programma nei giorni liberi, non uno schema generico: le indicazioni del professionista hanno la priorità.

Se ti alleni per uno sport con richieste tecniche quotidiane (partite, gare, allenamenti specifici), l'EMS 2 volte a settimana è un complemento, non basta a coprire il bisogno di allenamento specifico che hai: qui uno schema di camminate leggere non risolve nulla, serve un piano costruito con chi ti allena per quello sport.

Se nei giorni liberi ti viene voglia di aggiungere una sessione pesi intensa sugli stessi muscoli lavorati in EMS 'perché tanto sono a riposo', è il classico errore che allunga il recupero e ti fa arrivare alla seduta successiva già stanco: in quel caso meglio spostare il lavoro pesi su gruppi muscolari diversi, o rinunciarci quella settimana.

Domande frequenti