EMS: se non senti la scossa, sta funzionando lo stesso?

Hai provato l'EMS e non hai sentito quasi nulla? Ecco da cosa dipende l'intensità percepita e quando invece conviene parlarne con chi ti segue.

Sentire poco non vuol dire che il muscolo non stia lavorando

La sensazione che percepisci sulla pelle e nei muscoli durante l'EMS dipende da diversi fattori individuali, non da un valore fisso uguale per tutti. Due persone con la stessa intensità impostata sul dispositivo possono avvertire cose molto diverse: dipende da quanto tessuto adiposo hai in quella zona, da quanto sei idratato quel giorno, da quanto sei abituato agli stimoli elettrici e persino da quanto sei rilassato o teso durante la seduta.

Il parametro che conta per l'allenamento è la contrazione muscolare visibile e la fatica che senti durante e dopo l'esercizio attivo (squat, plank, affondi) che fai mentre la corrente è attiva. Se durante uno squat con EMS attiva senti i quadricipiti lavorare di più rispetto a farlo senza elettrostimolazione, la seduta sta avendo un effetto, anche se il formicolio sulla pelle è leggero.

Un'intensità troppo bassa per aspettative sbagliate (tipo pensare che debba "pizzicare" ovunque) non è lo stesso di un'intensità troppo bassa per essere inefficace. La differenza la fa quello che senti nei giorni successivi e come rispondono i muscoli durante l'esercizio, non quanto ti scuote durante il minuto in cui la corrente è accesa.

Cosa guardare invece della "scossa"

• Indolenzimento muscolare (DOMS) nelle 24-48 ore dopo la seduta, soprattutto le prime 3-4 volte: è un segnale più affidabile della sensazione durante l'allenamento
• Capacità di finire l'esercizio attivo con fatica reale: se arrivi a fine ripetizioni senza sforzo percepito, il problema può essere lì, non nella corrente
• Contrazione visibile: chiedi all'istruttore di guardare se il muscolo si contrae in modo visibile quando l'impulso arriva, indipendentemente da quanto lo senti tu
• Costanza tra una seduta e l'altra: se oggi senti meno di due settimane fa a parità di intensità impostata, potresti esserti abituato e serve un adattamento, non un allarme
• Idratazione nelle ore prima della seduta: la conduttività della pelle cambia se arrivi disidratato, e la sensazione può risultare più debole senza che sia un problema del dispositivo

Quando invece va segnalato, non interpretato

C'è una differenza tra "sento poco" e "non sento proprio niente da nessuna parte, su nessun elettrodo, per l'intera seduta". Il secondo caso non è normale e va detto subito all'istruttore in sala: può dipendere da un contatto degli elettrodi non ottimale, da una tuta indossata male, o da un problema tecnico del dispositivo.

Va segnalato anche se la sensazione è fortemente asimmetrica: percepisci bene un lato del corpo e quasi nulla dall'altro, a parità di intensità impostata. Non è una variazione normale, è quasi sempre un problema di posizionamento degli elettrodi o di contatto con la pelle.

Infine, se dopo 4-5 sedute la sensazione generale rimane costantemente più bassa di quanto l'istruttore si aspetterebbe per il tuo livello di intensità, ha senso chiedere una verifica dei parametri impostati. Non per "sentire di più" come obiettivo in sé, ma per capire se l'intensità di lavoro effettiva sui muscoli è quella corretta per i tuoi obiettivi.

Per chi la sensazione bassa è la normalità, non l'eccezione

Chi fa sport di resistenza o pesi da anni tende ad avere una soglia di percezione diversa e spesso descrive le prime sedute EMS come "meno intense di quanto mi aspettassi", semplicemente perché il sistema nervoso è già abituato a stimoli forti. Non è un problema da correggere: è un punto di partenza diverso da cui l'istruttore regola i parametri nelle sedute successive.

Al contrario, chi non fa attività fisica da tempo o è alla prima esperienza con l'elettrostimolazione a volte percepisce come "troppo" quello che in realtà è un livello di intensità basso e prudente per le prime sedute. In questo caso l'intensità viene tenuta volutamente contenuta all'inizio, indipendentemente da quanto il cliente chieda di aumentarla, proprio per permettere al corpo di adattarsi senza sovraccaricarlo dal primo giorno.

Domande frequenti