Quanta Acqua Bere Prima e Dopo l'EMS
Quanta acqua bere prima e dopo l'EMS, con orari e quantità pratiche. Una guida per chi durante la seduta sente crampi o stordimento.
Perché con l'EMS l'acqua conta più che in palestra
L'elettrostimolazione fa passare un impulso elettrico attraverso il muscolo, e quell'impulso viaggia meglio in un tessuto ben idratato. Quando sei disidratato anche solo del 2% del tuo peso corporeo (circa 1,4 kg su 70 kg), la conduzione cambia: il segnale può concentrarsi in modo irregolare e il muscolo risponde con un crampo o una contrazione che senti come uno spasmo secco invece che come una contrazione piena.
Lo stordimento e i formicolini alle estremità durante o dopo la seduta sono spesso lo stesso problema visto da un'altra angolazione: pressione bassa temporanea, sodio ed elettroliti diluiti o insufficienti, circolazione che fatica a rispondere alla richiesta del muscolo. Non è la corrente che ti fa male, è il corpo che parte già in debito d'acqua.
Questo non significa bere il più possibile nell'ora prima. Significa arrivare in sala già idratato da prima, e gestire i liquidi con un minimo di timing.
Lo schema pratico: prima, durante, dopo
- 2 ore prima della seduta: 400-500 ml di acqua, bevuti con calma, non tutti insieme.
- 30 minuti prima: un altro bicchiere, 200-250 ml. Se hai già bevuto bene nelle ore precedenti, anche 100 ml bastano.
- Nei 5 minuti prima di indossare la tuta: niente sorsate abbondanti, rischi solo di sentirti gonfio durante gli esercizi addominali.
- Durante i 20 minuti di seduta: piccoli sorsi se il centro te lo permette tra un esercizio e l'altro, non è obbligatorio se hai bevuto bene prima.
- Nei 30 minuti dopo: 500 ml, a piccoli sorsi, non un litro d'un fiato.
- Nelle 2 ore successive: completa con altri 300-400 ml se fa caldo o se hai sudato più del solito.
Quando bere tanta acqua non basta (e a chi va detto in faccia)
Se i crampi o i formicolii continuano seduta dopo seduta anche bevendo secondo questo schema, il problema probabilmente non è la quantità d'acqua ma gli elettroliti: sodio, potassio, magnesio. L'acqua pura senza sali, bevuta in grandi quantità in poco tempo, può addirittura peggiorare la sensazione di stordimento in chi sta già sudando molto. In quel caso serve parlare con un professionista dell'alimentazione, non aumentare ancora i bicchieri d'acqua per conto proprio.
Chi ha problemi renali o cardiaci diagnosticati, o segue restrizioni di liquidi indicate da un medico, non deve seguire questo schema senza prima parlarne con chi lo ha in cura: in quei casi la gestione dell'acqua non è un dettaglio da centro fitness, è una cosa medica.
Infine: se ti senti stordito o hai formicolii forti durante la seduta, la cosa da fare è fermarsi e dirlo all'istruttore, non stringere i denti e continuare.
Domande frequenti
Bere tanta acqua prima peggiora la sensazione di pancia piena durante gli esercizi addominali?
Sì, se bevi 500 ml nei 10 minuti prima di indossare la tuta. Per questo lo schema distribuisce l'acqua nelle 2 ore precedenti e lascia solo un piccolo sorso negli ultimi minuti.
L'acqua sugli elettrodi della tuta ha a che fare con quanto bevo io?
No, sono due cose diverse. Gli elettrodi vanno bagnati dall'esterno per migliorare il contatto con la pelle: questo lo fa il centro prima della seduta e non sostituisce l'acqua che devi bere tu.
Il caffè prima della seduta conta come liquido o mi disidrata?
In dosi normali (una tazzina) non crea un problema di disidratazione significativo, ma non lo conteggiare come parte dei 400-500 ml d'acqua richiesti prima della seduta.
Serve una bevanda con sali minerali invece della semplice acqua?
Per una seduta di 20 minuti, in condizioni normali, l'acqua è sufficiente. Le bevande con elettroliti hanno senso se sudi molto, fa molto caldo, o se i crampi persistono nonostante l'idratazione corretta: in quel caso è meglio chiederne l'uso a un professionista dell'alimentazione.
Hai già provato a bere di più e i crampi restano?
Se lo schema non risolve, il problema potrebbe essere il carico di lavoro impostato o qualcos'altro da valutare insieme durante la seduta. Vieni a fare una prova da Fit and Go Padova: guardiamo insieme cosa succede, dal vivo.
oppure scrivici su WhatsApp