Fermo da mesi: come ripartire prima della seduta EMS

Fermo da mesi e non sai da dove ripartire? Uno schema di 7 giorni a corpo libero, senza attrezzi, per rimetterti in moto senza strafare.

Perché non conviene tornare subito a tutta forza

Se sono passati due o tre mesi da quando hai fatto l'ultima seduta EMS, il corpo non è nello stesso punto in cui l'avevi lasciato. Muscoli e articolazioni hanno bisogno di qualche giorno per riabituarsi al movimento prima di sottoporsi a uno stimolo elettrico intenso come quello EMS.

Questo non significa rimandare ancora: significa arrivare alla seduta con il corpo un po' più pronto, così puoi affrontarla con l'intensità giusta invece di uscirne indolenzito per una settimana. Lo schema qui sotto è pensato per i 7 giorni prima di riprendere, o per i giorni tra una seduta e l'altra se stai già ricominciando il percorso.

Lo schema dei 7 giorni

• Giorno 1: camminata 15 minuti a passo normale + 5 minuti di mobilità per caviglie, ginocchia e spalle (cerchi lenti, senza forzare)
• Giorno 2: stretching leggero 10 minuti, nessun esercizio a carico
• Giorno 3: 2 giri da: 8 squat a corpo libero, 6 affondi per lato, plank 20 secondi
• Giorno 4: camminata 20 minuti, ritmo libero
• Giorno 5: 2 giri da: 10 squat, 8 push-up appoggiati sulle ginocchia, plank 30 secondi
• Giorno 6: riposo, oppure stretching 10 minuti se senti rigidità
• Giorno 7: camminata 20-25 minuti + mobilità articolare, poi prenoti la seduta EMS

Cosa dire in centro quando torni

Quando prenoti la prima seduta dopo la pausa, dillo al tuo istruttore: 'sono fermo da X mesi'. È l'informazione che serve per calibrare l'intensità della seduta, non un dettaglio da nascondere. Chi segue l'EMS regola i parametri anche in base a questo, non solo al programma che avevi prima della pausa.

Se nei 7 giorni hai saltato qualche giorno o hai fatto meno di quanto scritto, va bene comunque: l'obiettivo non è completare uno schema perfetto, è muovere il corpo un po' più spesso di quanto hai fatto nell'ultimo mese.

Quando questo schema non è adatto

• Se hai dolore acuto a schiena, ginocchia o spalle: salta gli esercizi con carico (squat, affondi, plank) e parlane con un medico prima di riprendere qualsiasi attività
• Se hai avuto un intervento chirurgico o un problema cardiovascolare recente: serve il via libera del tuo medico prima di questo schema e prima della seduta EMS
• Se ti alleni già regolarmente altrove: questo schema è pensato per chi è fermo da mesi, non aggiunge nulla a chi è già attivo

Domande frequenti